na czczo

3 dzień regeneracji waga na czczo 106,3kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3, 4 pierś z indyka warzywa 5 sernik z twarogu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa

9 tydzień masy waga na czczo 105,9kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle,tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka 4,5,6 makaron durum sos z mięsa z piersi kurczaka, żółty ser, warzywa 7 sernik z twarogu orzechy [...]

10 tydzień masy waga na czczo 108,2kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga [...]

wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 107,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, masło orzechowe 5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 6 sernik z twarogu

waga na czczo 108,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 5 chleb żytni szynka żółty ser 6 twaróg Maślanka owocowa nut love

waga na czczo 109,2kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg, orzechy laskowe Plecy wiosła wiosłowanie sztanga w [...]

wczoraj dzień bez treningu i urodził się pomysł szybkich wakacji w Turcji. Patrząc, że mam końcówkę 12 tygodnia masy i to powoli koncowka więc moment idealny. Wszystko już zapłacone i w nd wylot. dzis waga na czczo 109,7kg aeroby 30 minut

1 tydzień redukcji waga na czczo 113,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 113kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa wpi

27.10.2021 waga na czczo 113,4 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 chleb żytni szynka żółty ser 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie [...]

z rana na czczo /SFD/2021/11/5/4b34dcd0d2b14777a5bf84e2739111b4.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-11-05 08:40:42

3 tydzień redukcji waga na czczo 111kg dieta niskie węgle miały być nogi ale rano wstałem z mega bólem w szyi i kapturze, ze każdy ruch głową to jakaś masakra. Dlatego dziś wolne i jutro nogi zrobię 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ziemniaki, pierś z indyka warzywa 4 kurczak warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa

4 tydzień redukcji waga na czczo 109,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5 ryż parabiliczny pulpity wołowe 6 twaróg Maślanka owocowa orzechy laskowe Plecy wiosła wiosłowanie sztangi w opadzie różne ustawienia i chwyty 12x15-8 sklony ze [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 109,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ziemniaki schab warzywa 4 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa

4 tydzień redukcji waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 progresja [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 płatki ziemniaczane wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc dżem, tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 108,5kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 pstrąg warzywa 4 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj wypad do aqua park do Wisły, a po wczorajszym treningu nogi do wymiany ale to może sauny i jacuzzi trochę pomoże w [...]

kończę 5 tydzień redukcji waga na czczo 108,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 wołowina warzywa 4 pulpety z indyka warzywa chleb żytni 5 twaróg Maślanka owocowa forma powoli do przodu /SFD/2021/11/21/a37760a2913943a6ab9e9d3da58eaa8d.jpg

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 [...]

wczoraj waga na czczo 106kg aeroby 20 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3,4 wołowina warzywa 5 twaróg